W obecnych czasach powinniśmy mocniej dbać o swoje zdrowie. Coraz częściej mamy bowiem do czynienia z chorobami cywilizacyjnymi, które wynikają ze złej diety czy trybu siedzącego. Dobrze zatem będzie przyjrzeć się temu, jakie są proste nawyki, które mogą poprawić Twoje zdrowie.
1. Regularna aktywność fizyczna
Zaczynamy od rzeczy najważniejszej, czyli regularnej aktywności fizycznej. Dużo osób z miejsca na miejsce porusza się wyłącznie samochodem, a do tego przeważa u nich tryb siedzący w pracy. Jeśli należysz do takiego grona osób, to tym bardziej musisz zadbać o większą, a w zasadzie regularną aktywność fizyczną. Badania naukowe wskazują, że dziennie każdy z nas powinien wykonywać około 7000-8000 kroków. Jeśli takiej liczby nie wykonujesz w pracy, to powinieneś postawić na ruch w czasie wolnym. To z reguły spacer, który zajmuje 30-60 minut. Czasem wystarczy nawet wybrać się pieszo do dalszego sklepu, aby przy okazji zakupów również wykonać dzienną porcję ruchu.
W zależności od pory roku czy chęci, można także zdecydować się na inne formy aktywności. To przede wszystkim bieganie, pływanie, jazda na rowerze, rolkach czy wizyty na siłowni. Dzięki temu można zadbać o sylwetkę, spalanie tłuszczu, zbędnych kilogramów, poprawę pracy serca, układu krwionośnego, jak i zredukowanie poziomu stresu. Nie trzeba od razu stać się typem sportowca, gdyż faktycznie wystarczy odrobina chęci, wolnego czasu oraz wysiłku.
2. Odpowiednia ilość snu
Nie od dziś wiadomo, że sen to podstawa dla zdrowia oraz regeneracji organizmu. Wiele osób lubi dziś spędzać swój czas w domu, wybierając najlepsze kasyna online, gry online, oglądanie seriali, filmów, czytanie książek. Oczywiście ma to swoje spore plusy, ale wszystko musi odbywać się z umiarem. Nie warto zarywać nocki dla filmu czy książki, gdyż na drugi dzień można odczuwać tego negatywne skutki. Niezwykle istotne jest zatem zapewnienie swojemu organizmowi odpowiedniej ilości snu.
Ta zaś nie jest jedną liczbą czy normą, gdyż wszystko zależne jest od tego, jaki jest nasz wiek, styl życia czy samo zapotrzebowanie organizmu. Według badań im jesteśmy starsi, tym tego snu potrzebujemy mniej. Mniej więcej od wieku dorosłości średnia dziennego snu dla jednej osoby wynosi od 7 do 9 godzin. I mniej więcej sporo osób tak właśnie postępuje, że idąc spać przed północą, wstaje między 7:00 a 8:00. Każdy z nas może sobie pozwolić raz na jakiś czas na odstępstwa od rutyny, ale najważniejsze jest zachowanie zdrowej ciągłości snu, aby ciało mogło dobrze przygotować się do kolejnego dnia. Jeśli masz w środku dnia trochę wolnego, to być może powinieneś pomyśleć także o małej drzemce dla szybkiej regeneracji.
3. Zdrowe odżywianie
Kolejna niezwykle istotna sprawa. Doczekaliśmy się czasów, gdy w sklepach króluje przetworzona żywność, która bogata jest w sól, cukier, jak i inne składniki, które w nadmiarze szkodzą organizmowi. Przy tym też dużo osób stawia na łatwiznę i decyduje się na fast food. Takie podejście do odżywiania ma jednak negatywny wpływ na organizm. Może nam zacząć brakować określonych witamin i mikroelementów, które zastępowane będą właśnie przez inne, mniej potrzebne substancje.
Koniecznie zatem musisz zadbać o zbilansowaną dietę. Powinna być ona bogata w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste. Przy tym wszystkim liczy się także regularność posiłków. Zdrowiej jest zjeść mniej, ale kilka razy w ciągu dnia, aniżeli stawiać tylko na 1 czy 2 wielkie posiłki.
4. Unikanie stresu
Stres to jedna z rzeczy, które wykańczają powoli. Obecnie zdecydowanie za wiele stresujemy się na co dzień. U jednych osób może to być związane z sytuacją rodzinną, obowiązkami w pracy. U innych zaś z pieniędzmi, ogólną sytuacją życiową. Im więcej się nad tym zastanawiamy, tym większy stres możemy odczuwać. A to z kolei ma negatywny wpływ na zdrowie i samopoczucie. U osób z problemami ze snem zauważalne są kłopoty ze snem, koncentracją. A to oczywiście kumuluje kolejne kłopoty.
Dobrze jest zatem poszukać źródeł stresu i spróbować je zniwelować, rozwiązać. Istnieją techniki relaksacyjne, medytacje. Można także udać się do specjalisty, który zaoferuje konkretną pomoc. U wielu osób działa planowanie dnia i obowiązków, dbanie o zdrowe relacje i wsparcie wśród bliskich.
5. Nawadnianie organizmu
Piątą rzeczą, o której koniecznie warto wiedzieć, jest odpowiednie nawadnianie organizmu. Posiłki to nie jedyny element codziennej diety, o jaki musimy dbać. Nasz organizm potrzebuje każdego dnia konkretnej ilości wody. Przyjmuje się, że dorosła osoba powinna wypić między 1.5 a 2 litry płynów. W internecie dostępne są kalkulatory wody, które mogą obliczyć zapotrzebowanie zgodnie z masą ciała. Może to być zarówno woda mineralna, herbata, soki, jak i inne płyny, które są bezpieczne i zdrowe dla organizmu. Jeśli zapominasz o regularnym nawadnianiu, koniecznie ustaw sobie przypomnienia, które będą wskazywać czas na napicie się wody. Ta z kolei zadba o to, aby Twój metabolizm sprawnie funkcjonował, skóra wyglądała zdrowiej, a także poprawiała się koncentracja w ciągu dnia.
Oczywiście to tylko 5 prostych kroków dla poprawy zdrowia. Można jednak zdecydować się na inne rozwiązania, do których zaliczymy regularne badania profilaktyczne, większą społeczną aktywność, unikanie nadmiaru używek, dbanie i prawidłową masę ciała.
