Coraz częściej mówi się o tym, że zdrowe jelita pozytywnie wpływają na nasze codzienne funkcjonowanie i to nie tylko pod względem fizycznym. Okazuje się bowiem, że flora bakteryjna jelit ma wpływ na naszą koncentrację i podejmowanie decyzji. To z kolei pokazuje, że od naszej diety zależeć mogą także wyniki w nauce czy efektywność w pracy. Jak zatem prezentuje się oś jelito-mózg?
Jak flora bakteryjna jelit wpływa na nasz mózg?
W ostatnich latach powstaje coraz więcej badań, które zajmują się oddziaływaniem flory bakteryjnej jelit na nasz mózg. Naukowcy dochodzą do konkretnych wniosków, wedle których to nasz układ nerwowy i przewód pokarmowy tworzą powiązany ze sobą system, który można nazwać osią jelito–mózg. Co więcej, mamy tu obustronną komunikację, gdzie z jednej strony nasz mózg wpływa na trawienie, zaś jelita za sprawą konkretnych substancji chemicznych i impulsów nerwowych wysyłają w drugą stronę konkretne informacje.
Kluczową rolę odgrywa tutaj nerw błędny, który właśnie jest takim przekaźnikiem czy też kablem łączącym obie części. Bakterie jelitowe mają zdolność do produkcji związków chemicznych o właściwościach neuroaktywnych, do których zaliczyć można dopaminę czy serotoninę. Co więcej, jelita produkują aż 90% serotoniny! Takie związki mają potem wpływ na nasze funkcje poznawcze, jakość snu, nastrój czy koncentrację. Wszelkie zaburzenia na tej osi mogą z kolei powodować choroby somatyczne czy psychiczne. A te z kolei nie tylko wpływają na obniżenie sprawności umysłowej, ale mogą doprowadzić do poważniejszych chorób.
Czym jest mgła mózgowa ?
Ten stan upośledzenia funkcji poznawczych, potocznie nazywany „mgłą mózgową”, może dotknąć każdego, wpływając na zdolność logicznego myślenia. Najczęściej objawia się problemami z jasnym myśleniem, pamięcią czy koncentracją. Jest to szczególnie odczuwalne przy zadaniach wymagających skupienia, na przykład podczas analizy złożonych strategii w grach logicznych czy karcianych. Wiele platform online oferuje takie wyzwania intelektualne — znajdź więcej tutaj przykłady takich gier.
Przyczyną mgły mózgowej mogą być różne czynniki, do których zalicza się małą ilość snu, przewlekły stres, nieprawidłową dietę, infekcje, małą aktywność fizyczną czy odwodnienie. Nie bez powodu o tym piszemy, albowiem mgła mózgowa jest silnie związana z naszymi jelitami. Problemy na wspomnianej osi jelita-mózg powodują właśnie takie efekty. Gdy flora bakteryjna w jelitach ma kłopoty, oddziałuje to na nasz stan fizyczny i psychiczny.
Jak zyskać strategiczną przewagę dzięki zdrowym jelitom?
Ponieważ zdrowe jelita mogą poprawiać zdolność podejmowania przez nas decyzji, powinniśmy zrobić wszystko, co w naszej mocy, aby im pomóc. Gdy zależy nam na lepszych wynikach w nauce czy w pracy, musimy pomyśleć nie tylko o organizacji czasu, lecz również o odpowiedniej diecie.
Co jeść, żeby wesprzeć jelita ?
Należy stawiać na produkty bogate w błonnik, wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, kiszonki, cynk, kwas foliowy czy prebiotyki. Osobliwie wartościowy jest błonnik rozpuszczalny, obecny w owocach jagodowych, jabłkach, marchewki czy płatkach owsianych, który działa jak pożywka dla dobrych bakterii. Warto także pamiętać o polifenolach – związkach obecnych w zielonej herbacie, gorzkiej czekoladzie i intensywnie kolorowych warzywach, które działają przeciwzapalnie i wspierają barierę jelitową. Warto zatem wprowadzić do diety więcej ryb i owoców morza, czosnku, cebuli, bananów, szparagów, orzechów, produktów fermentowanych jak kefir czy kiszonki oraz roślin strączkowych. Przy tym trzeba ograniczać stres, stawiać na więcej ruchu, jak i oczywiście zadbać o zdrowszy i bardziej regularny sen. Koniecznie też trzeba pamiętać o stałym nawadnianiu organizmu, co ma kluczowe znaczenie nie tylko dla jelit, ale i całego naszego ciała.
Czego lepiej unikać w diecie?
Są też rzeczy, których warto unikać lub je ograniczać. Przede wszystkim jest to alkohol i cukier, który mocno redukuje lub zaburza nasze bakterie jelitowe. Należy też zredukować ilość przetworzonej żywności, gdyż jest ona pełna soli, cukru i tłuszczy, które nie są dla nas dobre w nadmiarze. Dziś niezwykle popularne jest stosowanie antybiotyków w przypadku wielu chorób, jednak bardzo negatywnie wpływają one na nasze jelita, więc warto z nich korzystać w ostateczności.
W sytuacji, gdy decydujemy się na zdrową i zbilansowaną dietę, więcej ruchu i dbamy o odpowiednią ilość snu, możemy faktycznie zyskać strategiczną przewagę nad konkurencją. Przy tym wszystkim po prostu warto dbać o siebie, gdyż zdrowie psychiczne i fizyczne jest niezwykle ważne.
Zdrowe jelita – szczęśliwy człowiek
Podsumowując, możemy stwierdzić, że jelita to jeden z tych organów, o których zwykle zapominamy na co dzień. Tymczasem pełnią one niezwykle istotną rolę w naszym funkcjonowaniu. Pomijając standardowe funkcje dla układu pokarmowego, komunikują się one z naszym mózgiem, wpływając na naszą pracę, efektywność i koncentrację. Dobrze jest zatem pomyśleć o zdrowej i zbilansowanej diecie oraz dbaniu o zdrowie.
