Nowy rok zazwyczaj wiąże się z postanowieniami noworocznymi, a wśród nich często pojawia się przejście na dietę. Dla większości dieta wiąże się z chęcią utraty wagi, czyli tzw. redukcją. Naturalnie oprócz samego jedzenia warto jest zwiększyć swoją aktywność fizyczną, jednak w tym artykule podpowiemy jakie posiłki mogą być dobrymi pomysłami na śniadanie.
Czym jest redukcja?
Aby zrzucić wagę, a także tkankę tłuszczową, musimy pozostawać w deficycie kalorycznym. Oznacza to, że musimy dostarczać do naszego organizmu nieco mniej kalorii, niż nasze zapotrzebowanie. Dla przykładu, jeżeli dzienne zapotrzebowanie jest na poziomie 2000 kcal, to zdrowa redukcja będzie opierała się na dostarczaniu do organizmu ok. 1700/1800 kcal.
Warto jednak pamiętać, że jakość tych kalorii też ma ważną rolę. Istotne jest, aby dostarczać do organizmu możliwie dużo białka, nie zapominać o owocach i warzywach, a także wypijać od 2 do 3 litrów płynów dziennie.
Jajecznica lub jajka na miękko/twardo
Bardzo dobrym źródłem białka, ale także zdrowych tłuszczy będą jajka. Ich główną zaletą jest możliwość przygotowania na kilka sposobów. W kontekście śniadania dobrym rozwiązaniem zdaje się być jajecznica lub ugotowanie jajek na miękko lub twardo, w zależności od preferencji.
Do jajek warto dołożyć jest kanapkę/kanapki z wędliną i warzywami np. pomidorami czy ogórkiem. Pamiętaj, że ilość jajek, kanapek, czy wędliny jest zależna od twojego zapotrzebowania i nie ma uniwersalnego przepisu, który będzie dopasowany do potrzeb każdego. Z tego względu warto jest korzystać z aplikacji, które obliczają ilość kalorii każdego posiłku.
Owocowe smoothie
Jeśli uwielbiasz ekspresowe śniadania, które jednocześnie będą bardzo zdrowe i pożywne, to zdecydowanie polecamy owocowe smoothie. Można je zrobić z wykorzystaniem ulubionych owoców, przy czym zalecamy, aby znalazł się wśród nich również banan. Oprócz owoców do smoothie warto jest dodać płatki owsiane i odżywkę białkową, aby zwiększyć ilość białka w tym posiłku - wszystkie składniki na końcu należy zblendować. Decydując się na tak szybkie śniadanie, zaoszczędzony czas możemy poświęcić na prześledzenie jak kształtują się ligue 1 statystyki.
Tosty
Dla niektórych może być to niemałe zaskoczenie, ale klasyczne tosty również mogą być dobrym pomysłem na śniadanie. Wszystko pod warunkiem, że będą zawierać one odpowiednią ilość wędliny i możliwie najmniej tłusty ser (np. mozarella light). Nie wolno jednak zapominać o warzywach, które nie muszą się znaleźć bezpośrednio na tostach - możesz je zjeść przed albo po tostach.
Owsianka
Bardzo pożywną opcją będzie również klasyczna owsianka. Dużą zaletą takiego śniadania jest duża dowolność co do składników. Wystarczy przygotować odpowiednią porcję płatków owsianych, a następnie dodać do nich ulubione owoce. Przy odpowiednim obliczeniu kalorii do takiego śniadania można rozważyć dodania odrobiny masła orzechowego, jeżeli preferujesz słodki pierwszy posiłek.
