Dieta dla jelit

Jak zrobić domowy bulion bez tłuszczu: prosty przepis krok po kroku

Antoni Sławkowski1 października 20246 min
Jak zrobić domowy bulion bez tłuszczu: prosty przepis krok po kroku

Bulion bez tłuszczu to uniwersalny wywar warzywny, który stanowi podstawę wielu dań. Jest to nisko kaloryczna alternatywa dla tradycyjnych bulionów. Dostępny w trzech głównych wariantach: warzywny, bezglutenowy i ekologiczny. Ma zaledwie 6 kcal w 100 ml. To idealna baza do zup i sosów.

Można go łatwo przygotować w domu z podstawowych warzyw. Jest popularny szczególnie wśród wegetarian i wegan. Nie zawiera praktycznie żadnego tłuszczu. Świetnie sprawdza się w dietetycznej kuchni.

Najważniejsze informacje:
  • Zawiera minimalne ilości kalorii - tylko 6 kcal/100 ml
  • Występuje w trzech głównych wariantach: warzywnym, bezglutenowym i ekologicznym
  • Można go przygotować samodzielnie z łatwo dostępnych warzyw
  • Jest podstawą zup, sosów i dań duszonych
  • Stanowi zdrową alternatywę dla bulionów mięsnych
  • Jest odpowiedni dla wegan i wegetarian

Co to jest bulion bez tłuszczu i dlaczego warto go przygotować?

Bulion bez tłuszczu to lekki wywar, który stanowi podstawę zdrowej kuchni. Wywar warzywny jest bogaty w składniki odżywcze pochodzące z warzyw. Dzięki niskiej kaloryczności stanowi idealną bazę do przygotowania różnorodnych dań.

Bulion warzywny jest doskonałą alternatywą dla tradycyjnych wywarów mięsnych. Bulion wegetariański dostarcza naturalnego smaku i aromatu. Jest szczególnie polecany osobom na diecie oraz weganom.

W 100 ml bulionu bez tłuszczu znajduje się zaledwie 6 kcal. Zawiera minimalne ilości tłuszczu (0,4g) i węglowodanów (0,4g).

Parametr Bulion tradycyjny Bulion bez tłuszczu
Kalorie/100ml 25-30 kcal 6 kcal
Tłuszcz 2-3g 0,4g
Zastosowanie Zupy, sosy Zupy, sosy, dania dietetyczne, duszenie

Niezbędne składniki do przygotowania bulionu

Przygotowanie domowego bulionu bez tłuszczu wymaga kilku podstawowych składników. Wszystkie są łatwo dostępne w każdym sklepie spożywczym.

  • 2 marchewki
  • 1/2 pora
  • 1 korzeń pietruszki
  • Pęczek natki pietruszki
  • Liście selera
  • 2 ząbki czosnku
  • 2 liście laurowe
  • 4 ziarna ziela angielskiego
  • 1 łyżeczka majeranku
  • Sól do smaku
  • 1,5 litra wody

W przypadku braku niektórych składników można zastosować zamienniki. Por można zastąpić cebulą lub szalotką. Korzeń pietruszki można pominąć lub dodać więcej marchewki.

Czytaj więcej: Bakterie w jelitach: 7 ostrzegawczych sygnałów i co dalej

Jak przygotować bulion krok po kroku?

Przygotowanie bulionu bez tłuszczu jest proste i intuicyjne. Wystarczy przestrzegać kilku podstawowych zasad, aby uzyskać aromatyczny wywar warzywny.

  1. Dokładnie umyj wszystkie warzywa pod bieżącą wodą
  2. Obierz marchewki, pietruszkę i czosnek
  3. Pokrój warzywa na większe kawałki
  4. Włóż wszystkie składniki do dużego garnka
  5. Zalej zimną wodą
  6. Dodaj przyprawy i szczyptę soli
  7. Doprowadź do wrzenia i zmniejsz ogień
  8. Gotuj na małym ogniu przez około 3 godziny
Ważne wskazówki:
  • Nie doprowadzaj bulionu do gwałtownego wrzenia
  • Zbieraj pianę pojawiającą się na powierzchni
  • Nie mieszaj bulionu podczas gotowania

Jak skutecznie odtłuścić bulion?

Bulion warzywny można dodatkowo odtłuścić kilkoma sprawdzonymi metodami. Najprostszym sposobem jest schłodzenie wywaru i zebranie stężałego tłuszczu z powierzchni. Można też użyć specjalnego sitka lub papierowego ręcznika.

Podczas gotowania warto systematycznie zbierać pianę z powierzchni. Pozwoli to uzyskać klarowny bulion dietetyczny. Można też wykorzystać specjalny separator tłuszczu.

Nie należy przesadzać z odtłuszczaniem. Niewielka ilość tłuszczu pomaga w przyswajaniu witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.

Czas gotowania i proporcje

Optymalny czas gotowania bulionu bez tłuszczu to 2-3 godziny. Dłuższe gotowanie spowoduje rozgotowanie warzyw.

Na 1,5 litra wody przypada około 500g warzyw. Taka proporcja zapewnia odpowiednią intensywność smaku.

Podczas długiego gotowania płyn może odparować. Warto dolać gorącej wody, jeśli poziom się obniży.

Ilość przypraw należy dostosować do własnych preferencji. Zawsze można dosypać więcej przypraw pod koniec gotowania.

Zastosowanie bulionu w diecie odchudzającej

Zdjęcie Jak zrobić domowy bulion bez tłuszczu: prosty przepis krok po kroku

Bulion dietetyczny świetnie sprawdza się w diecie redukcyjnej. Jest niskokaloryczny i pomaga utrzymać uczucie sytości. Dostarcza również cennych składników odżywczych.

Zupa bez tłuszczu na bazie tego wywaru to doskonały pomysł na lekki obiad. Można go również pić między posiłkami. Wspomaga trawienie i nawadnia organizm.

Porcja 250ml dostarcza zaledwie 15 kcal. To idealny wybór dla osób liczących kalorie.

  • Baza do zup odchudzających
  • Napój między posiłkami
  • Dodatek do duszenia warzyw
  • Baza do sosów dietetycznych
  • Składnik koktajli warzywnych

Przeciwwskazania i środki ostrożności

Mimo że bulion bez tłuszczu jest bezpieczny, osoby z nadwrażliwością na niektóre warzywa powinny zachować ostrożność. Nadmierne spożycie może powodować wzdęcia u wrażliwych osób.

Należy uważać na zawartość soli w bulionie warzywnym. Osoby z nadciśnieniem powinny ograniczyć jej ilość.

Szczególną uwagę powinny zachować osoby z chorobami nerek, nadciśnieniem i niewydolnością serca. Pacjenci na diecie niskosodowej powinni skonsultować spożycie bulionu z lekarzem. Kobiety w ciąży mogą bezpiecznie spożywać bulion wegetariański.

Jak przechowywać bulion?

Bulion bez tłuszczu najlepiej przechowywać w szczelnie zamkniętym szklanym pojemniku. W lodówce zachowuje świeżość do 4-5 dni.

Można też zamrozić wywar warzywny w mniejszych porcjach. Świetnie sprawdzają się do tego foremki na kostki lodu.

Prawidłowo przechowywany bulion warzywny w zamrażarce zachowuje właściwości do 3 miesięcy.

Metoda Czas przechowywania Temperatura
Lodówka 4-5 dni 2-4°C
Zamrażarka 3 miesiące -18°C
Pasteryzacja 6 miesięcy pokojowa

Najczęstsze błędy podczas przygotowania

Zbyt intensywne gotowanie niszczy smak bulionu bez tłuszczu. Należy utrzymywać delikatne wrzenie na małym ogniu.

Dodawanie zbyt dużej ilości przypraw na początku gotowania może zgorzknieć. Lepiej dosypywać je stopniowo pod koniec przygotowania.

Nieodpowiednie proporcje wody do warzyw osłabiają smak wywaru warzywnego. Warto trzymać się sprawdzonych proporcji.

Różne warianty bulionu beztłuszczowego

Bulion bez tłuszczu można wzbogacić dodatkiem grzybów suszonych. Bulion wegański zyskuje wtedy głębszy smak. Można też dodać korzenie imbiru dla rozgrzewającego efektu.

Popularnym wariantem jest bulion warzywny z dodatkiem ziół prowansalskich. Świetnie sprawdza się również wersja z kurkumą i pieprzem. Można eksperymentować z różnymi kombinacjami przypraw.

Każdy wariant bulionu dietetycznego można dostosować do indywidualnej diety. Należy tylko pamiętać o zachowaniu podstawowych proporcji składników.

Dlaczego warto przygotować domowy bulion bez tłuszczu?

Bulion bez tłuszczu to wszechstronne danie, które może stać się podstawą zdrowej kuchni. Jest nie tylko prosty w przygotowaniu, ale przede wszystkim bardzo wartościowy pod względem odżywczym. Zawiera zaledwie 6 kcal w 100 ml, co czyni go idealnym wyborem dla osób dbających o linię.

Przygotowanie wywaru warzywnego wymaga jedynie podstawowych składników dostępnych w każdym sklepie. Kluczem do sukcesu jest przestrzeganie odpowiednich proporcji i czasu gotowania. Bulion wegetariański można przechowywać w lodówce do 5 dni lub zamrozić na okres do 3 miesięcy, co pozwala zaoszczędzić czas na codzienne gotowanie.

Bulion dietetyczny świetnie sprawdza się jako baza do zup, sosów czy dań duszonych. Jest bezpieczny dla większości osób, choć niektóre grupy (osoby z nadciśnieniem czy chorobami nerek) powinny skonsultować jego spożycie z lekarzem. Możliwość przygotowania różnych wariantów smakowych sprawia, że bulion warzywny nigdy się nie znudzi i może być dostosowany do indywidualnych preferencji.

Źródło:

[1]

https://sklep-zdrowia.eu/pl/p/bulion-WARZYWNY-z-minimalna-zawartoscia-SOLI-66g-Biooaza-BEZ-glutenu-BEZ-glutaminianu/1870

[2]

https://zielarnia24.pl/31713,bulion-warzywny-bez-drozdzy-bez-oleju-palmowego-bezglutenowy-bio-60g-ekowital.html

[3]

https://dietetyczniezakrecona.pl/przepis-na-bulion-warzywny/

[4]

https://motywatordietetyczny.pl/2017/01/bulion-kostny-jak-go-zrobic-i-6-powodow-dla-ktorych-powinienes-go-spozywac/

Oceń artykuł

rating-outline
rating-outline
rating-outline
rating-outline
rating-outline
Ocena: 0.00 Liczba głosów: 0

5 Podobnych Artykułów:

  1. Lactibiane CND: Jak działa i kiedy warto go stosować?
  2. Kaszotto z burakiem i fetą: przepis na zdrowy i pyszny obiad
  3. Czy jajecznica jest zdrowa? Poznaj prawdę o wartościach odżywczych
  4. Skuteczne leczenie alergii IgE u dzieci - metody i porady.
  5. Czy zupki chińskie są zdrowe - oto cała prawda o ich wpływie na organizm
Autor Antoni Sławkowski
Antoni Sławkowski

Jestem założycielem i głównym autorem portalu o zdrowiu, który powstał z mojej pasji do medycyny i zdrowego stylu życia. Jako wykwalifikowany dietetyk z wieloletnim doświadczeniem, postanowiłem dzielić się wiedzą, która pomaga ludziom żyć pełniej i zdrowiej. Moja misja to dostarczanie rzetelnych, opartych na badaniach informacji o żywieniu, fitnessie i zdrowiu psychicznym. Wierzę, że każdy ma prawo do dostępu do wiedzy, która może znacząco poprawić jakość życia. Dążę do tego, by mój portal był miejscem, gdzie czytelnicy znajdą praktyczne porady, inspiracje oraz wsparcie w dążeniu do lepszego zdrowia.

Udostępnij artykuł

Napisz komentarz

Polecane artykuły