Mandarynki to wyjątkowo wartościowe owoce cytrusowe, które łączą w sobie słodki smak z licznymi zaletami zdrowotnymi. Są niskokaloryczne - zawierają tylko 53 kcal w 100 gramach. To sprawia, że stanowią doskonałą przekąskę dla osób dbających o linię. Ich głównym atutem jest wysoka zawartość witaminy C, która skutecznie wspiera odporność organizmu.
Składają się w większości z wody, co przekłada się na ich lekkostrawność. Zawierają cenne przeciwutleniacze, które chronią organizm przed starzeniem i chorobami. Dzięki obecności nobiletyny mogą zapobiegać otyłości i cukrzycy typu 2.
Najważniejsze informacje:- Zawierają tylko 53 kcal w 100g
- Składają się w 85% z wody
- Są bogate w witaminę C (26,7 mg/100g)
- Zawierają witaminę A i witaminy z grupy B
- Posiadają silne właściwości antyoksydacyjne
- Wspierają układ odpornościowy
- Pomagają w profilaktyce chorób metabolicznych
- Korzystnie wpływają na skórę i wzrok
Właściwości odżywcze mandarynek - co zawierają?
Mandarynki to soczyste owoce cytrusowe, które dostarczają organizmowi wielu cennych składników odżywczych. Ich właściwości odżywcze sprawiają, że są doskonałym wyborem dla osób dbających o zdrowie. Dzięki wysokiej zawartości witamin i minerałów, wspierają prawidłowe funkcjonowanie organizmu.
Te niewielkie cytrusy zawierają znaczące ilości przeciwutleniaczy, które chronią komórki przed uszkodzeniem. Mandarynki dla zdrowia są szczególnie cenne ze względu na zawartość flawonoidów. Pomagają one w zwalczaniu wolnych rodników i wspierają układ odpornościowy.
| Wartość odżywcza | W 100g mandarynek |
|---|---|
| Kalorie | 53 kcal |
| Białko | 0,8 g |
| Tłuszcze | 0,3 g |
| Węglowodany | 13,3 g |
| Błonnik | 1,8 g |
Mandarynki kalorie to zaledwie 53 kcal w 100 gramach owocu. Jest to więc doskonała przekąska dla osób kontrolujących wagę.
Witaminy i minerały w mandarynkach
Mandarynki witaminy to przede wszystkim wysoka zawartość witaminy C, sięgająca 26,7 mg na 100 g owocu. Wspiera ona naturalną odporność organizmu i pomaga w walce z infekcjami.
W składzie znajdziemy również witaminę A, która jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania wzroku. Witaminy z grupy B wspomagają natomiast metabolizm i pracę układu nerwowego.
- Potas - reguluje ciśnienie krwi i wspiera pracę serca
- Magnez - wzmacnia kości i wspomaga pracę mięśni
- Wapń - niezbędny dla zdrowych kości i zębów
- Żelazo - wspiera produkcję czerwonych krwinek
- Fosfor - wzmacnia strukturę kości
- Cynk - wspiera układ odpornościowy
Bogactwo składników mineralnych i witamin sprawia, że czy mandarynki są zdrowe to pytanie, na które odpowiedź jest jednoznacznie pozytywna. Te małe owoce stanowią prawdziwą skarbnicę substancji odżywczych. Ich regularne spożywanie może znacząco wpłynąć na poprawę naszego zdrowia.
Czytaj więcej: Jadłospis dla dziecka z anemią: 7 dni zdrowych posiłków
7 korzyści zdrowotnych jedzenia mandarynek
Korzyści zdrowotne mandarynek są imponujące. Przede wszystkim wspierają one układ odpornościowy dzięki wysokiej zawartości witaminy C.
Regularne spożywanie tych owoców pomaga w utrzymaniu prawidłowej wagi. Są niskokaloryczne i bogate w błonnik, co sprzyja uczuciu sytości.
Zawarte w mandarynkach antyoksydanty chronią komórki przed stresem oksydacyjnym. To przekłada się na wolniejsze starzenie się organizmu.
Dzięki zawartości potasu wspierają pracę układu krążenia. Pomagają regulować ciśnienie krwi i rytm serca.
Pozytywnie wpływają na trawienie dzięki zawartości błonnika. Wspierają pracę jelit i zapobiegają zaparciom.
Dbają o zdrowie skóry poprzez wysoką zawartość witaminy C. Wspierają produkcję kolagenu i chronią przed fotostarzeniem.
Wspomagają pracę mózgu i koncentrację. Zawarte w nich składniki odżywcze poprawiają funkcje poznawcze.
Wpływ na układ odpornościowy
Właściwości mandarynek w zakresie wspierania odporności są znaczące. Jedna mandarynka dostarcza około 40% dziennego zapotrzebowania na witaminę C. Regularne spożywanie tych owoców pomaga organizmowi w walce z infekcjami.
Zawarte w mandarynkach flawonoidy stymulują produkcję białych krwinek. Zwiększają one skuteczność układu odpornościowego. Dodatkowo wspierają naturalne mechanizmy obronne organizmu.
Badania naukowe potwierdzają immunomodulujące działanie składników zawartych w mandarynkach. Wykazano, że regularne spożywanie tych owoców może skrócić czas trwania przeziębienia.
Działanie na skórę i wzrok
Witamina C zawarta w mandarynkach stymuluje produkcję kolagenu. Wspiera to jędrność i elastyczność skóry.
Beta-karoten przekształca się w organizmie w witaminę A. Ta z kolei jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania siatkówki oka.
Antyoksydanty chronią skórę przed szkodliwym działaniem promieni UV. Zmniejszają ryzyko powstawania przebarwień i zmarszczek.
Regularne spożywanie mandarynek może pomóc w profilaktyce zaćmy. Wspiera także ogólne zdrowie oczu i ostrość widzenia.
Mandarynki - naturalny sposób na zdrowie i odporność
Właściwości mandarynek sprawiają, że są one jednym z najzdrowszych owoców cytrusowych dostępnych na rynku. Dzięki zawartości witaminy C (26,7 mg/100g) skutecznie wzmacniają odporność organizmu. Ich niewielka kaloryczność (53 kcal/100g) sprawia, że są idealnym wyborem dla osób dbających o linię.
Czy mandarynki są zdrowe? Zdecydowanie tak - zawierają unikalne związki, jak nobiletyna, która pomaga w profilaktyce chorób metabolicznych. Bogate w antyoksydanty chronią skórę przed starzeniem, a dzięki witaminie A wspierają zdrowie oczu. Te małe owoce cytrusowe mają również pozytywny wpływ na układ krążenia i pracę serca.
Warto włączyć mandarynki do codziennej diety, pamiętając o zachowaniu umiaru w przypadku alergii lub przyjmowania niektórych leków. Korzyści zdrowotne mandarynek znacznie przewyższają potencjalne przeciwwskazania, czyniąc je cennym elementem zdrowego stylu życia.
